2020年的这个春节，异乎寻常，不能走亲访友，不能结伴旅游；2020年的这个寒假，超乎漫长，开学时与老同学的那个亲切拥抱久未到来，上课前向任课老师齐刷刷地道一声“老师好”仍在梦间……面对只能“宅”在家里的这个漫长假期，各位学员，您是否感到了无聊、烦躁，或是焦虑、郁闷呢？那么，下面这份简易的“心理防疫指南”希望对您有所帮助！

1、坦然面对，接纳负面情绪

       面对疫情，你可能会因为不能出门而感觉无聊无趣？可能会因为担心自己（家人）的身体状况而郁郁寡欢？也有可能会因为疫情的信息（数据）而焦躁烦闷？如有上述情形，不必紧张，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现；人越是压抑和否认负面情绪，越容易被其所支配。

       需要做的事：坦然面对，不过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，理解并接纳负面情绪的存在；然后，每天早晨，对着镜子里的自己笑一笑，说一声：嗯，这就是我，新的一天又开始啦！

2、明辨信息，调整舒缓情绪

       随着短视频的流行，很容易使人沉迷其中。特殊时期，一些短视频，为博人眼球，发布的疫情信息断章取义、哗宠取宠，使不明真相的观者劳神费心，悲观情绪滋生。

       需要做的事：从官方渠道了解疫情，既重视这场疾病，更要保持理智与冷静，做到不信谣、不传谣；有意识地选择收听、收看舒缓的音乐、笑点较多的相声小品或喜剧电影等，让自己沉浸在较轻松愉悦的氛围中，以此增加积极体验，维护情绪稳定。

3、充实生活，激发积极情绪

     不能出门逛街、不能亲友聚会、不能同学结伴，虽然现阶段确有许多“不能”，但情感的沟通交流不限于相聚面谈，我们积极的情绪体验也不仅仅存在于熙攘的人群、热闹的活动之中。

    需要做的事：合理安排一日生活，快乐过好每一天。可以根据自己的兴趣爱好，做好一日作息时间安排：烧菜做饭、打扫卫生、联络友人同学、复习已学课程知识、利用网络学习新知识、翻出以往外出旅游照片做“美篇”、记录分享自己听书观影心得甚至可以利用家里的旧衣旧物“DIY”、给家里的宠物做一个“新窝”……让每一天变得安静而充实，让我们的每一天有变化、有欣喜，体会这欣喜，记录这美好。

4、勇于求助 ，重回健康生活

      如上述的内容无法调适您的情绪，您还是感觉自己有焦虑、愤怒、无助等负面情绪，并让自己感到难以承受、已影响到自己的生活时，您需要更加专业的心理干预力量介入，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的专业支持。假期中，如需要得到进一步的心理援助，可以通过12320-5热线、上海“健康云”APP平台等渠道获得心理咨询服务。

       没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。

       每一个日子都有生命的礼物。顺服接纳命运的安排，不放弃希望，不抱怨周遭，感恩每一天，生命的礼物一定会出现。让我们充满希望，活出精彩假期。