高血压病是一种世界性的常见病、多发病，被称为人类健康的“无形杀手”。在我国，约每3位成人中就有1例高血压患者，同时患病趋势总体还在逐渐增高，而高血压的知晓率、治疗率、控制率始终处于较低水平。世界卫生组织设立“世界高血压日”旨在引起人们对高血压的关注与重视。本篇科普，带领大家一同了解高血压的症状，重视日常自我检测并掌握高血压的预防方法。

一、高血压的症状

早期高血压多为不太典型的症状，例如头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适等。当您有了上述感受，需要警惕可能是早期高血压的信号。立即就诊固然是非常正确的选择，但高血压的确诊需要多次、多时段的监测。因此，日常居家自行检测血压，掌握自身血压动态值，对确诊有重要意义。

二、测血压需“四定”

1. 定时间

每天在固定时间测量血压，可选择一天三次，即早上醒后一次、下午3-5点一次、睡前一次。测量前应保持安静状态10分钟以上，避免在活动后、情绪紧张激动后立即测量。同时，周围环境应尽量保持安静。

2. 定部位

每次测量血压时固定左手臂或右手臂，不随意更换部位，以免影响检测结果。

3. 定体位

测量血压时需固定姿势，要将手臂与心脏部位持平，如果手臂摆放过高或过低，都会影响最终血压值。

4. 定机器

测量血压时需使用固定的血压计，推荐使用经国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。不随意更换机器，以免影响检测结果。

    此外，建议每次测量后及时记录日期、时间及血压值，掌握自己的血压动态，以便在就诊时向医生提供长期、规律、确切的血压数据。

三、如何预防高血压

    高血压是一种“生活方式疾病”，其发病因素除了遗传和年龄外，许多日常行为也扮演着重要角色。那么，日常生活中应如何预防高血压呢？

1. 坚持低钠饮食

食盐的主要成分是氯化钠，饮食过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。减少食盐摄入，保持清淡饮食，是预防高血压的关键措施。

2. 坚决戒烟戒酒

    吸烟是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期吸烟可使心率增快、血压增高。若是再加贪杯易醉，更易合并导致高血压，同时还提高了肥胖、高血糖高血脂的患病风险。戒烟戒酒对于预防高血压至关重要。

3. 坚守健康体重

    肥胖人群体内血容量增多，心排血量高，导致血液对血管的冲击力变大，从而引发高血压。超重肥胖者占高血压患病人群的三成以上。保持健康的体重范围，对于预防高血压具有重要意义。

4. 坚定个人情绪

人在紧张、愤怒、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋、心跳加快、血管收缩，从而促使血压升高。研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍。稳定个人情绪，学会有效地管理和缓解自身负面情绪，对于维护血压稳定和降低高血压风险非常有效。

在威胁生命安全的同时，高血压也深切影响着每一位患者的生活质量。了解高血压的症状，有助于早期预防早期发现；每日自测血压，有助于及时掌握血压数据以便尽早治疗。每个人都是自己健康的第一责任人，让我们一起远离高血压，畅享无忧生活。