◆ 丁永明

　　美国人均寿命73岁，而在20世纪初仅46岁。原来，生活方式对人的寿命长短起着非常关键的作用。

　　为了让人们多活一二十年，美国疾病控制和防治中心提出了以下方法，你可以一试。

　　■ 每周跑步4次，每次两英里。研究发现，坚持体育运动的人可以比很少运动的人多活8.7年。因此，为了达到身体最佳状况，最好每周跑步4次，每次跑两英里。

　　■ 每周跟亲朋好友聚会一次。要活得长久且幸福，你就需要朋友。广泛开展社交活动，可以多活10年，很少进行社交活动的人比社交活动多的少活4.5年。

　　■ 不要对自己过于苛刻。那些把个人的挫折看成是灾难的人比一般人死亡风险高25％，比起能积极对待挫折的人，他们要早死两年。

　　■ 给你的孩子换尿布。美国加州理工学院的研究人员发现，女性照顾她们的后代是她们比男性长寿的原因之一。

　　孩子长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命。

　　■ 性生活也可以增寿。实验证明，性生活可以减少发生心脏病的危险性。

　　■ 每天补充300毫克维生素C。一个35岁的人每天吃300毫克或更多维生素C比每天吃少于50毫克的人，可多活5.5年。因此，多吃蔬菜、水果和其他富含维生素C的食品，肯定对人体是有益的。

　　■ 每周吃肉最多不超过3次。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食，每周吃2~3次肉食，每次吃的量限制在3~4盎司。

　　■ 结束吃快餐——垃圾食品的历史。多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13％的死亡风险。

　　■ 喝适量的酒。最近，哈佛大学的研究人员指出，每周喝小酒6次，比不喝酒者死亡风险减少21％~28％。

　　■ 不吸烟。假如你从35岁起就不再吸烟，你就可以延长寿命5年。

　　■ 每天多消耗300卡热量。营养学家伊丽莎白·索梅尔指出，一个人每天通常消耗3000卡热量，但可以通过减少饮食把吸热量控制在2700卡，或增加运动量把热量减少300卡，而通过运动减少热量对人体健康更为有益。

　　■ 控制体重。据英格兰医学学报报道，一个35岁的人体重超过标准30％，如果采取措施回到标准体重，至少可以多活8个月；如超过了30％以上，采取措施降下来，就可以多活20个月。

　　■ 把你的血压低压保持在90以下，可以增寿5年。

　　■ 把你的胆固醇保持在200以下，可以增寿4年。

　　■ 处理好胃溃疡。如你感到胃痛，检查一下没有坏处。一项研究表明，治愈胃溃疡，可增寿2~3年。

　　■ 减少使用汽车电话或手机的次数。少打一次，可以增寿45秒。