10月12日 9：20 ——9：45 首播   

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第五讲 合理安排一日三餐

        本讲讲述合理安排一日三餐。遵循平衡膳食原则，按照中国营养学会推荐的老年人膳食指南，一、膳食指南与食谱编制，二、膳食行为与烹调。二大类，六个方面：膳食指南、食谱编制原则、准备三餐时需要注意要点、老年人合理的膳食结构、合理烹调、多参加户外活动。使老年人合理安排好一日三餐，健康快乐生活

10月16日 9：45——10：10 首播

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第十三讲 老年人易发心理变化

        老年朋友们，目前，我国60岁及以上老年人已超过总人口的10%。一些大城市已率先进入老龄社会，上海是我国第一个进入人口老龄化的城市。人到了老年不仅身体脏器功能逐年老化，还会出现新的心理变化；而消极的心理变化对老年人的身体健康十分不利。因此，不断提高老年人的心理健康水平，必须引起老年人群体自身的重视。有一句流传的广告语说的好：“只要心好，一切都好！”。

10月13日 9：20——9：45首播  10月15日 9：20——9：45 重播

上海远程老年大学电视课程

《智慧养老那些事》 乐爷爷有话说

第五讲 祖辈养育是门大学问

        祖辈在带孙辈的整个过程中， “养”和“育”两者是不可分割的。“养”的本身就包含着“育”的成分。“育”，教育也！祖辈给予孙辈以什么样的教育不是正向的教育，便是反向的教育。每个孩子都是一张白纸，作为担当起养育重任的祖辈，究竟在这张白纸上画什么样的图画？对自己孙辈的未来负责，还是对眼前负责。下面乐善耀老师来讲解祖辈养育是门大学问。

10月13日 9：45 ——10：10 首播    10月15日 9：45——10：10 重播

上海远程老年大学电视课程

《幸福养老那些事》第十七讲

《家庭养花时间》——空气凤梨

        空气凤梨：有人问，世上有没有不用种植土和介质栽培的植物哪？答案是：有，那就是空气凤梨。空气凤梨又名气生凤梨、空气草、铁兰花。属于凤梨科植物，菠萝的近亲。分布于中南美洲、南美洲和北美洲南部。空气凤梨属多年生草本植物。其品种很多，叶色除绿色外，还有灰白、蓝灰等色，花苞片有绿、紫、红、白、黄、蓝等颜色，花期主要集中在8月至次年的4月。空气凤梨耐干旱、强光，其根系很不发达，有些品种甚至没有根，即便有根，也只能起到固定植株的作用，而不能吸收水分和养分。那么在家里如何种好空气凤梨？如何配置哪？下面王伟伟老师向大家介绍几种空气凤梨的种植形式及养护要点。

《银龄范儿》——“妆”点美丽

        时光可以带走一个人的青春和靓丽容颜，但无法阻止我们爱美的渴望和留住美的痕迹。中老年人只要掌握化妆的要点，是可以有效改变容貌观感的。化妆是用色彩、线条、层次感创造美感的一种方法和艺术，化妆的目的是要突出自己的美、修饰不足。下面张风芳老师讲解一下人的面部基本特征和规律，掌握基本的化妆要领。

《悦动保健操》——叩击肺经强华盖

        本节动作主要是：1.手心向上，叩击桡侧穴位为侠白、尺泽、孔最、鱼际，手太阴肺经循行路线之穴位。可帮助缓解胸部满闷，咳嗽，气喘，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。2. 手心向下，叩击桡侧穴位为合谷、手三里、曲池、手五里，手阳明大肠经循行路线之穴位。可帮助防治皮肤病，排解体内淤毒，缓解热病、肠胃病、神志病及经脉循行部位的其他病证。下面康萌老师来教大家叩击肺经强华盖运动。

11月14日 9：20——9：45首播   

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第六讲 注意食物选择

        本讲讲述老年人注意食物选择。一、老年人食物选择注意要点，二、注意营养搭配。老年人食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类。每天吃奶类、大豆及其制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。食不过量，天天运动，保持健康体重。三餐分配合理，零食要适当。每天足量饮水，合理选择饮料。老年人饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。粗细搭配、易于消化吸收。老年人合理安排饮食，提高生活质量。健康长寿是我们对生命的美好祝愿。

11月14日 9：45——10：10 首播

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第十四讲 排除孤独寂寞感

        孤独与寂寞感是一种心理状态，任何心理状态都可以通过主观努力来改善。孤独与寂寞感产生于我们对环境和人生的认知，每个人的认识不同就可以有不同的感受。有的人在寂寞的环境中感到空虚，有的人则把寂寞变为充实自己的源泉，从中获得乐趣。

10月16日 9：20 ——9：45 首播

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第七讲 春季养生

        本讲讲述春季养生。本讲分三大部分：一、春捂秋冻护生机、二、夜卧早起助排毒、三、调畅情志养肝气。

        一年之计在于春，春季养生重护肝。《黄帝内经》认为，春天在五行中属肝，为风木之气，生生不息。在中医看来，肝脏就是人身的一颗大树，上达天，下接水土。人的许多生理功能都与肝脏密切相关，比如视力，脾胃以及妇女的月经等。肝还主一身之筋膜；由于筋膜遍布周身，一旦肝脏出现问题，整个身体就容易出现一系列的疾病。肝脏对于人身体健康的重要性，不言而喻。

10月16日 9：45 ——10：10 首播 

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第十五讲 与他人有效沟通

        老年人走出家门，参与社会，说到底就是多接触人。要多接触人，关键是能与他人有效交流沟通，为此，要具备一些能力，掌握一些方法。

        1、自信的态度；2、开阔的胸襟；3. 乐意倾听的风度；4. 委婉表达不同看法的技巧……。

《上海老年人学习网》“网上课堂”栏刊有本课程的讲义，“视频点播”栏目中可随时点播收看。网址：http://e60.shlll.net 。