9月7日 9：20 ——9：45 首播
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《幸福养老那些事》第十四讲
《家庭养花时间》——橡皮树
橡皮树：橡皮树又名印度橡皮树，原产印度等地。橡皮树叶片大，厚革质，不通亮绿色至紫红及黄绿相间的花叶品种，幼嫩叶红色，橡皮树观赏价值较高，是著名的盆栽观叶植物，橡皮树在室内既可在向阳处摆放，也有一定的耐阴性，易载种，深受大家喜欢。下面王伟伟老师来讲讲高空压条具体方法。
《美食DIY》——上海生煎
上海生煎：小芳老师教大家制作鲜美可口的上海生煎。
《悦动保健操》——上下伸展理三焦
三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。吸气时，两手上托，充分拔长机体，拉长胸腹部，使胸腔和腹腔容积增大；头部后仰，更加扩张了胸部，具有升举气机、梳理三焦的作用；呼气时，两手分开从体侧缓慢落下，有利于气机的下降。一升一降，气机运动平衡。同时，对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。下面康萌老师来教大家上下伸展理三焦运动。
9月7日 9：45 ——10：10 首播
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《幸福养老那些事》第八讲
《家庭养花时间》——长寿花
长寿花：长寿花又名十字海棠等。原产非洲马达加斯加地区。长寿花花期为12月到次年4月。花期适逢圣诞节、元旦、春节等传统节日。花色五彩缤纷，色彩丰富，花期长，具有美好长寿之意，深受人们喜爱。下面王伟伟老师介绍具体方法如下。
《银龄范儿》——百变丝巾
丝巾是女人必不可少的单品，它拥有时尚百变的潮流元素，能瞬间变幻出各种各样的个性造型。它给面部增采，改善肤色；为服装增色，更协调美观；弥补身形缺陷，扬长避短；体现个人智慧、品位、个性、风度、美感及想象力。下面张风芳老师讲解百变丝巾花样新。
《悦动保健操》——揉搓协腰补肝肾
功效：1. 调节脉气，疏通经络，巩固带脉“总束诸脉”的功能。2. 揉搓协肋、后腰，它是肝、脾、肾募穴所在——期门，章门，京门，重在调节脏腑功能。3. 适当敲击揉搓，可缓解腰酸腿痛，腹部胀满，腰腹部松弛，改善郁结、气滞，瘀血堵塞等症。下面康萌老师来教大家揉搓协腰补肝肾运动。
9月8日 9：45——9：45首播 9月10日 9：20——9：45 重播
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《智慧养老那些事》——小保健大智慧
第一讲 海派全息经络双板刮痧
创立双板刮痧源自于我自己的一次刮痧的经历，当时我已在老年大学担任中医刮痧班老师，又去往北京中国中医研究院进修，向张秀勤教授学习《全息经络刮痧》。一天，上课时我突然感觉胸闷头晕，被同学扶出教学大厅后第一次接受了标准的北方刮痧。嚓嚓几下，手法干脆利落，我的后颈部马上就出现几条典型的痧痕，随之头晕的感觉消失，人一下子清醒了，真是神奇的感受。本讲，宋蔚老师给大家聊聊海派全息经络双板刮痧。
9月8日 9：45——9：45首播
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《幸福养老那些事》第九讲
《家庭养花时间》——石榴花
石榴花：别名安石榴。原产中亚的伊朗、阿富汗等地区。石榴花红似火，果实累累，视为吉祥如意、多子多福的象征。石榴花既可观花又可观果，盆栽供窗台、阳台和居室摆设，也可制作盆景。下面王伟伟老师介绍应注意以下几方面。
《生命教育》——生如夏花，追寻生命的意义
我们将老年生命教育的核心主题归纳为“三重生命与三种教育”。“什么样的生命是有质量的，是精彩的？”我们提倡这样一种生命观，即每个人有三重（三维）生命，即自然生命、社会生命和精神生命。下面姚爱芳老师讲解生如夏花，追寻生命的意义。
《悦动保健操》——调理脾胃常需记
功效：1. 对拳叩击食指侧，为叩击的手阳明大肠经。2. 对拳叩击小指侧，为叩击的手太阳小肠经。3. 马步敲腿，为叩打足阳明胃经的髀关、梁丘、足三里穴位。4. 敲击大肠经、小肠经、胃经，可改善脾虚泄泻、四肢乏力、饮食不化等消化系统病证。
下面康萌老师来教大家调理脾胃常需记运动。
9月9日 9：20 ——9：45 首播
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《幸福养老那些事》第十五讲
《家庭养花时间》——栀子花
栀子花：栀子花枝叶繁茂，叶色四季常绿，花朵花香味宜人，洁白惹人爱，因此广泛应用于居家庭院或是居室盆栽观赏，花还可做插花和佩带装饰。但是，栀子花在养护的过程中，下面王伟伟老师来讲讲造成叶子发黄的原因大致有以下几种，同时介绍解决方法。
《美食DIY》——黄桥烧饼
黄桥烧饼：小芳老师教大家制作香脆美味的黄桥烧饼。
《悦动保健操》——含胸拔背顺气机
本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气时两手尽力打开，加大胸廓横径让自己吸进更多的新鲜空气，呼气时，两手从两侧向胸前合拢推掌，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能。同时，下肢力量转换练习，增强大腿股肌力量，加固膝关节，改善下肢骨的稳定性。下面康萌老师来教大家含胸拔背顺气机运动。
9月9日 9：45——10：10首播
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《幸福养老那些事》第十讲
《家庭养花时间》——绿萝
绿萝：绿萝属于天南星科大型常绿藤本植物，生长于热带地区，其缠绕性强，气根发达，叶色斑斓，四季常绿，长枝披垂，是优良的室内观叶植物，绿萝既可土栽，又可以水培种植。下面王伟伟老师就给大家介绍一种把一盆绿萝变成10盆的方法，绿萝的扦插繁殖法。
《生命教育》——做好规划，退休生活也精彩
对退休后的生活适应程度直接关系到老年生活的幸福程度。过好退休生活是每个人后半生真正的功课。从退休规划来看，下面姚爱芳老师讲解老年人退休后主要应从三个层面着手：一是做好经济收入、健康管理和养老模式的规划；二是对亲情和社会关系的规划；三是对精神生活的规划。做好规划，退休生活也精彩！
《悦动保健操》——肝胆相照畅情志
功效解说：1. 两拳叩击的大腿近膝处，内侧是肝经阴包穴位，外侧是胆经中渎穴位。2. 两拳叩击的小腿近膝处，内侧是肝经膝关穴位，外侧是胆经阳陵泉穴。3. 腿部肝胆经的敲打叩击，可调节气血，濡养肝胆，疏理气机，调整情绪。下面康萌老师来教大家肝胆相照畅情志运动。
9月11日 9：45——10：10首播
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《幸福养老那些事》第十一讲
《家庭养花时间》——蟹爪兰
蟹爪兰：蟹爪兰又名圣诞仙人掌，因节径连接形状如螃蟹的副爪，故名蟹爪兰。蟹爪兰花色多，株型奇特，花期正逢元旦、春节，也是常用的年宵花，为节日增添了喜庆的气氛，受到大家喜爱。下面王伟伟老师教大家如何让蟹爪兰顺利度夏，以及如何与仙人掌嫁接繁殖，不妨试一试。
《生命教育》——回溯人生，做好告别的准备 ！
生如火花，死如雪花，琼瑶遗嘱敬告世人即将进入耄耋之年、身体依旧健康的琼瑶，前几天在脸书上写下了“生前遗嘱”，以公开信的形式，预先向儿子、儿媳表达了“尊严死”的意愿。 下面姚爱芳老师讲解回溯人生，做好告别的准备！
《悦动保健操》——练功十八法（上）
练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病都具有一定的作用。练习时应做到：动作正确，用内劲，呼吸活动相配合。下面康萌老师来教大家练功十八法运动。
9月11日 9：20 ——9：45 首播
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《幸福养老那些事》第十六讲
《家庭养花时间》——石斛兰
石斛兰：石斛兰种类较多，花色艳丽，有的还有香味，是观赏价值较高的室内装饰植物，既可观花又可药用，深受大家喜爱。石斛兰属气生兰，在原产地附生在其他树木上，性喜温暖、湿润、通风、半阴环境，要求排水良好。下面王伟伟老师向大家介绍一种石斛兰的壁挂式种植方法，即美观，又便于养护。
《美食DIY》——慕斯蛋糕
慕斯蛋糕：小芳老师教大家制作奶油香甜味的可口慕斯蛋糕。
《悦动保健操》——敲打髀关利腰腿
本节动作主要是：1. 髀关穴，大腿前近根部，属中医经络之胃经，敲击锻炼，可缓解腰痛膝冷，麻痹，腹痛。2. 后腰中间部位，中医经络督脉循行部位，腰俞、腰阳关、命门三穴，敲击可缓解腰脊疼痛，下肢麻痹，散寒除湿降浊。3. 相关穴位的敲击，活络关节，散寒除湿，缓解膝关节疼痛，同时还能利腰腿。跟随下面康萌老师来教大家敲打髀关利腰腿运动。
9月11日 9：45——10：10首播
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《幸福养老那些事》第十二讲
《家庭养花时间》——蓝雪花
蓝雪花：又名蓝花丹。蓝雪花叶色翠绿，花期长（6月～11月），花色浅蓝，少有白色，淡雅，炎热的夏季给人以清凉感觉，可盆栽点缀阳台或悬挂窗前。下面王伟伟老师教大家养蓝雪花应注意以下几方面。
《生命教育》——逝如秋叶，有尊严地告别！
由一场话剧引发的思考：这部由上海戏剧学院、中共上海市金山区委宣传部、上艺戏剧社共同出品的原创话剧《生命行歌》，很深刻，很好看。 下面姚爱芳老师讲解逝如秋叶，有尊严地告别！
《悦动保健操》——练功十八法（下）
练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病都具有一定的作用。练习时应做到：动作正确，用内劲，呼吸活动相配合。下面康萌老师来教大家练功十八法运动。
《上海老年人学习网》“网上课堂”栏刊有本课程的讲义，“视频点播”栏目中可随时点播收看。网址：http://e60.shlll.net 。
