伴着第三学年进入尾声，我们将迎来喜获国家承认的大专学历文凭。我对上海开放大学和上海老年大学的感激之情溢于言表。

更令我振奋的是，我读的体育保健专业更为实用。因为，健康是人生第一财富，没有什么比保健知识对健康的帮助更大。由于学校聘请来教我们课的老师都堪称一流、知识渊博，见多识广，非常敬业，所以在近三年的学习过程中，每堂课的精彩生动，都像磁铁般牢牢的吸引着我，每上完一节课，都扩充了我的知识结构；中医学、针灸、西医保健、营养与膳食、耳穴保健按摩、老年自我保健、慢性病、推拿等课程，让我学到了医学知识和保健知识；拳操让我学会了打24式、42式太极拳、42式太极剑、五禽戏等强身健体的舒缓运动。

三年来，我很好的完成了上海开大教学计划，取得成绩如下：

（一）专业必修课：中医学、针灸、西医保健、营养与膳食、拳操等共10门课程，我每门课程成绩全部在90分以上，且各门课程平均成绩达94.5分；

（二）公共必修课：中国传统文化、近代史、计算机等4门课，我各门课程平均成绩为91.5分；

（三）选修课：心理学、耳穴保健按摩、经典音乐、旅游文化、老年自我保健等8门课，我各门课程平均成绩也为91.5分；

并且选修课我还多读了1门42式，超额了3个学分。

（四）社会实践为96分（“拳操实践”专业方向第一名)；

（五）毕业论文：“浅议老年腰痛的病因和防治”，被中医老师作为“中医保健”课题的优秀论文，推荐参加答辩。

学校在第一学年还授予我奖学金。并且，我还学以致用，效果显著：

1、看舌苔辩证和防治后，便秘等症状消除。例如：有次我表妹带莹莹（她女儿27岁）到我家来玩，我看了莹莹的舌苔：厚黄腻，舌质红少津，我立马辩证：“莹莹阴虚，会有便秘、口渴等症状。”我建议莹莹要多运动，多喝水，多吃些养阴又养颜的番茄、黄瓜、竹笋（富含纤维）等新鲜蔬菜和滋阴的枸杞、银耳、百合等食物以及生津润燥的生梨、地梨（荸荠）、猕猴桃等水果，少吃温性上火的食物。接着，我再教了她们按摩通便的3个穴位：大肠俞穴、承山穴、天枢穴。过了两个星期，表妹打电话来告诉我，莹莹便秘、口渴的症状已好了。以后，她家里人有什么不适之状，总会打电话来咨询。

2．认识脂肪肝后有效果

前几年我和老公体检时，B超查出俩人都有“脂肪肝趋势”时，我们都不太当回事。上了《西医保健》课后，我才知晓，脂肪肝并不是“营养过剩”的“专利”，“营养不良”也同样会得脂肪肝。之后，我再也不小觑脂肪肝了。因为我们夫妻两人的“脂肪肝趋势”是消耗脂肪少，我就经常买芹菜、黄瓜等减脂新鲜蔬菜吃和经常抽空打太极拳、做五禽戏等运动；老公通过在单位坚持每天吃饭前打半小时乒乓球运动。再体检时，我俩“脂肪肝趋势”都好了。

3、餐桌上防止病从口入

我国有10%的人是乙肝病毒携带者。我国为什么会成为乙肝病毒的重灾区呢？因我国民众平时餐桌上，没有类似分食制的习惯，这就给乙肝病毒通过餐具上的口腔唾液传染提供了机会。所以，每当亲朋好友在饭店聚餐时，如餐桌上缺公勺、公调羹、公筷时，我都会向服务小姐索要。我家餐桌上，使用公筷、公调羹至今已有二～三年了。我想，每年自己肝2对半指标能保持阴性，也是对我采取预防措施的最好回报了。

4、高血压的预防

以前，我只知高血压会造成中风，自从上了《西医保健》课后，我才了解，高血压还会造成靶器官——心、脑、肾、眼、外周血管的损伤，严重的还会导致高血压性肾衰竭，故存在高死亡率和高致残率。

所以，我买了血压计，便于定期测量自己的血压；平时多吃有降压作用的芹菜；并且每天早上起床后，我第一件事就是做耳穴保健按摩“三招”。用按摩手法去合理刺激耳廓上的穴位，消除致病因子。如今，我的血压并未随着我的年龄增大而增高，检查都是正常。我还告诫平时联系密切的已患和没患高血压的几个老同学和同事，要重视预防和控制高血压。

5.科学合理安排膳食

通过《营养与膳食》课的学习，我学到了许多关联健康、延缓衰老的饮食知识。基于对许多食物营养价值新的认识，我对自己家庭的膳食结构作了调整。

因为人体所需营养素有七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。无论哪一类营养不足或过量都会对健康不利或发生疾病。我家每天主副食不少于10种。以谷类为主，多样、清淡、均衡、适量。每天主餐注意荤素搭配。其中新鲜蔬菜平均每人每天摄入量要接近500克；荤菜倾向于水产品、鸡肉、牛肉等。

科学合理的膳食结构是维护健康、预防及控制疾病的重要基础。自从我进入学历班以来，即便与感冒患者零距离接触，也一次没有染上感冒。

三年的高等教育，让我感到自己很充实、很快乐、很阳光、很自豪，也很感谢上海老年大学为我们创造了良好的学习条件和配备了优质的师资力量！我发自肺腑地感到，体育保健知识对我们真是太有用了！它将使我受益终身，家人亲友跟着“沾光”。
                     (体育保健班  杨玉珍)