愉悦身心 加倍柔美

2015年9月23日下午2:00武康居委瑜伽秋季班正式开班，新老学员共计8位济济一堂。臧红妹老师向学员们介绍这次秋季班的瑜伽教学主题是“黄昏瑜伽”。

在开始授课前，臧老师提醒大家练习瑜伽前保持空腹状态为最佳，练习时应穿着宽松柔然的瑜伽服，以棉麻质地为佳必须保证透气和练习时肌体不受拘束。在家里练习时不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳、甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每个姿势传达给身体的感觉。

随着臧老师的口令，学员们开始在瑜伽垫上做起了不同的姿势。大家时而盘坐，时而伸展，时而像蝴蝶展翅轻拍双翼，时而又双膝并拢上臂伸举犹如雄鹰展翅。随着一呼一吸之间每个学员渐渐进入佳境，额头沁出了汗水。

授课接近尾声，臧老师继续介绍，黄昏瑜伽起源印度，有安神抗衰作用，它是通过超过50种降温退火的瑜伽姿势。加强背部、臀部、腿和臂的力量，使血液倒流至头部，滋养大脑和脊柱神经，使人放松和精神愉悦，从而减少面部皱纹、消除眼睛的疲劳，缓解与排除压力，非常适合社区里中老年人练习。之后的课程中会一一教会大家的。

最后臧老师提醒大家练习完瑜伽后20分钟之内不宜沐浴，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

伴随着夕阳的余晖，瑜伽班的学员们说说笑笑地离开了教室。大家都非常喜爱这样的课程，也感谢居委和社区能够为他们提供这样的平台丰富大家的晚年生活。