8月10日 9：20 ——9：45 首播
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》 第二讲
《家庭养花时间》——绣球花
绣球花：绣球花又名八仙花、紫阳花，它原产中国和日本。绣球花花形如球，色彩丰富，有白色、粉色、蓝色、紫红、复色及魔幻色等，特别是它的花期在5～6月或到9月，弥补庭院花灌木春花后夏花前的空档。绣球花众花怒放时，如花球压树，妩媚动人。那么如何养好绣球花，花后养护是关键，下面王伟伟老师来讲讲绣球花具体养护方法。
《美食DIY》——蔓越莓饼干
蔓越莓饼干：小芳老师教大家制作香脆美味的蔓越莓饼干。
《悦动保健操》——上下伸展理三焦
三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。吸气时，两手上托，充分拔长机体，拉长胸腹部，使胸腔和腹腔容积增大；头部后仰，更加扩张了胸部，具有升举气机、梳理三焦的作用；呼气时，两手分开从体侧缓慢落下，有利于气机的下降。一升一降，气机运动平衡。同时，对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。下面康萌老师来教大家上下伸展理三焦运动。
8月11日 9：35——10：00首播 8月13日 9：45——10：10 重播
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《智慧养老那些事》——吃出健康来
第四讲 贫血的老年朋友如何吃
老人贫血的常见原因：1、老年人骨髓内的造血组织逐渐被脂肪和结缔组织代替。人体到70 岁以后，仅有30%左右的骨髓参与造血，这是较易发生贫血的根本原因。2、老年人各种代谢酶开始减少。如三磷酸腺苷等的减少，可使红细胞膜发生改变，这样会使细胞寿命缩短。3、老年人的性激素分泌减低，如睾丸激素水平下降，刺激骨髓造血的作用也随之下降。4、老年人常患各种慢性疾病，往往影响造血功能。如慢性肾脏疾病，会导致红细胞激素分泌下降，使红细胞生成不足。风湿性关节炎或类风湿疾病因免疫的因素产生不同程度的贫血。各种慢性感染，会造成铁代谢的紊乱而导致贫血。肿瘤患者到中晚期，几乎都会贫血。
这一讲，沈红艺老师给大家聊聊贫血的老年朋友如何吃。
8月12日 9：20 ——9：45 首播
《幸福养老那些事》第三讲
《家庭养花时间》——茉莉花
茉莉；茉莉为多年生常绿灌木，四季常青，花白如玉，花朵极香，有“人间第一香”的美称，为著名的花茶原料及重要的香精原料。茉莉的花期从初夏到秋季，尤其在夏季盛开时，给炎热的夏季带来清凉舒爽的清新感受，深受人们的喜爱。如何让茉莉花开的更多更香？下面王伟伟老师来讲讲茉莉花具体养护方法。
《美食DIY》——韭菜水饺
韭菜水饺：小芳老师教大家制作可口美味的韭菜水饺。
《悦动保健操》——含胸拔背顺气机
本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气时两手尽力打开，加大胸廓横径让自己吸进更多的新鲜空气，呼气时，两手从两侧向胸前合拢推掌，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能。同时，下肢力量转换练习，增强大腿股肌力量，加固膝关节，改善下肢骨的稳定性。下面康萌老师来教大家含胸拔背顺气机运动。
8月14日 9：20——9：45首播
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《幸福养老那些事》第四讲
《家庭养花时间》——虎尾兰
虎尾兰：虎尾兰又名虎皮兰，原产非洲及亚洲南部。虎尾兰叶片坚挺直立，叶面有灰白和深绿相间的虎尾状横带斑纹，品种较多，株形和叶色变化较大，为常见的室内盆栽观叶植物。虎尾兰不仅可以用来居家装饰，也是净化空气的优良植物。即便在夜间它也可以吸收二氧化碳，放出氧气。还能在雾霾天减少开窗换气，使室内空气清新。那么种植虎尾兰好处这么多，下面王伟伟老师介绍两个简单的繁殖方法——分株和扦插繁殖。
《美食DIY》——红糖枣泥蛋糕
红糖枣泥蛋糕：小芳老师教大家制作甜味的红糖枣泥蛋糕。
《悦动保健操》——敲打髀关利腰腿
本节动作主要是：1. 髀关穴，大腿前近根部，属中医经络之胃经，敲击锻炼，可缓解腰痛膝冷，麻痹，腹痛。2. 后腰中间部位，中医经络督脉循行部位，腰俞、腰阳关、命门三穴，敲击可缓解腰脊疼痛，下肢麻痹，散寒除湿降浊。3. 相关穴位的敲击，活络关节，散寒除湿，缓解膝关节疼痛，同时还能利腰腿。跟随下面康萌老师来教大家敲打髀关利腰腿运动。
《上海老年人学习网》“网上课堂”栏刊有本课程的讲义，“视频点播”栏目中可随时点播收看。网址：http://e60.shlll.net 。
