今天高燕讲师讲的是《适合自己的运动方法》，本章对于那些不爱运动的或运动过量的老年人来说，还是非常有用的。
“人老腿先衰”，由于人类是直立行走的，心脏的血液很难到达下肢，随着年龄的增大，下肢就会变得僵硬，饱受足痛和膝伤之苦。那么，怎样才能让我们的老年生活在有质量的保证下，颐养天年，安度晚年呢？
其实，老年人只要运动得法，这样的生活还是可以实现的。
不同的年龄段有不同的锻炼方式，特别是老年人，更要选择适合自己的运动方式。对于65岁以下的老人，可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球等，每星期3-5次，每次运动时间不得少于半小时。65-75岁这个年龄段的老人可以选择骑自行车、游泳、爬缓坡、唱歌和跳交际舞等。每次运动要以出微汗为宜。75-85岁的老人运动多以缓慢为主，如太极拳、太极剑、散步等。85岁以后，散步是最好的方式了，同时也可以做做关节运动，如伸胳膊伸腿和一些简易的健身操等。在这个年龄段养养花，浇浇水，也可以起到运动的效果。
总之，生命在于运动，特别是老年人，只有选择合适的运动，不争强好胜，明确运动的目的是健身，这样才能让自己的生活更加的有质量。
复中居委
2017.5.2
线上线下同步创新意 体验智慧生活
老年教育数字化转型 智能知识科普
洞泾社区学校根据老年人面临的数字困境和日常生活需要，通过线上线下课程相融，开设“智能手机的应用”、智慧生活等系列课程和培训，有力帮助了老年人告别“数字恐慌”，让老年人更好地跟上时代、享受数字红利。
强海祥老师是一名中共党员，囯家二级演奏员，2012年从江西采茶剧团退休后回沪定居。退休后的他，热心公益事业，参加各类团队活动，甘当志愿者，发挥余热，默默无闻地实现着他的人生价值。
12月14日下午，“悦读泗界”项目实施研讨会在学校207会议室召开。东华大学旭日工商管理学院副教授王玲、泗泾成校校长侯爱萍、副校长占克明以及部分社区（老年）教育教师参加会议。
为深度挖掘文化内涵和城市发展，提升文化素养，新虹街道特开展“行走修身 文明实践”人文行走系列活动。告别城市的喧嚣，行走于美丽的乡村，换一种角度感受城市的发展，国家的强盛；去赏阅万千书卷，让思想飞跃空中，品味人生，沐浴文化；走进剧院，去感受美轮美奂之所演绎的精彩绝伦，与美好相遇，与艺术相聚。
营造校园朗朗读书声
体验班先入“微信读书”
如何教育第三代，如何和第三代有效沟通，一直都是困扰广大爷爷、奶奶们的烦恼之处。为此，在长桥街道及长桥社区学校的指导下，汇澜园居委，组织小区居民共同观看了《乐学大讲堂》的讲座直播，现任国家教育咨询委员会委员张民生研究员，为大家带来了一场生动的讲座。
3月15日下午14:00，湖南街道16个居委学习点、以及敬老院、邻里会分别在各自的活动室登录“上海老年人学习网”首页在线点击收看了上海远程老年大学首场《乐学大讲堂》直播——《谈谈第三代教育》。
今年2月28日，国务院公开印发了《“十三五”国家老龄事业发展和养老体系建设规划》，现摘录其中的第八章第一节，关于“发展老年教育”的论述，供广大师生学习、了解。
