时针在一点一滴的往前走，8月14日就是末伏。

  在之前的三伏天系列中，我们了解冬病夏治和食补疗法。常言道“养好三伏天，避病一整年”。中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。故三伏天应顺应季节规律，若能做到以热治热，方可健康消暑。今日末伏，让我们守好三伏最后一关，本期推文向您介绍五个“热”，或许就有我们日常容易忽略的关键点。

1、多喝热茶

  炎炎夏季，人们偏爱冷饮消暑。一口冷饮下肚，怎一个“爽”字了得。但冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水有助于促排汗，更能解暑。需要注意的是，热水温度不应超过60摄氏度。

2、吃点热食

  俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季也适宜入菜烧煮。

  入伏之后，夏天阳气散于表，内在是虚的，再加上本身天气比较炎热，人体流汗较多，这会导致营养的流失。老话说要“扶阳”，是有道理的。扶阳的具体方法很简单，就是改变饮食结构。比如多吃一些羊肉、牛肉等热性的肉类，可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。若有牙痛、上火、发烧等症状，或体质偏热的人群应忌食。

3、洗热水澡和热水泡脚

  热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使人有舒爽之感。

  脚是人体的第二心脏，热水泡脚能使气血顺畅运行，增加足部的血液流速和流量，增加新陈代谢。泡脚时适宜水温为42-45摄氏度，以身体觉得微烫且舒服为准，泡脚时间不用很长，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

4、防范湿凉

  中医理论认为，“湿气通于脾”。三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映。年轻人长痘、老年人长斑、小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症。所以，暑热最盛的三伏天，真是祛湿养脾的大好时机。  《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉”，电扇、空调是防暑降温的利器，但过度贪凉，反而损伤阳气。除此之外，用凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡等，都会让湿邪有机可乘。

5、适当出汗

  夏天若要“以汗制汗”，运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的能力，有效降低中暑的概率。选择慢跑、八段锦、站桩、太极等不太剧烈的运动项目。特别是游泳，水的散热能力是空气的15倍，游泳时人体能保持体温恒定，不宜中暑。  值得注意的是，所有夏季运动都建议在早上或傍晚进行，运动到衣服沾湿而未湿透的程度，对人体最有益处。大汗淋漓伤气血，也损伤心脏，运动后大量饮水，会给心肾造成负担；运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发，再用温水洗澡。

  三伏天是一年一度的黄金调理期，切记保暖，切勿受寒。保暖也要注意度，不能过热，在冷与热中达成平衡，是为最好的养生方法。好习惯来自正确的理念，将好习惯融入一点一滴的生活里，渗透进举手投足的日常里，坚持下去就一定能有收获！我们都说注重养生是重要的，养生的目的是为了强健体魄，提升生活质量。今日虽是末伏，但养身何时开始都不晚，愿我们都享有健康的每一天！