6月22日 9：20 ——9：45 首播  

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第五讲 合理安排一日三餐

        本讲讲述合理安排一日三餐。遵循平衡膳食原则，按照中国营养学会推荐的老年人膳食指南，一、膳食指南与食谱编制，二、膳食行为与烹调。二大类，六个方面：膳食指南、食谱编制原则、准备三餐时需要注意要点、老年人合理的膳食结构、合理烹调、多参加户外活动。使老年人合理安排好一日三餐，健康快乐生活。

6月23日 9：45——9：45首播  6月25日 9：20——9：45 重播

上海远程老年大学电视课程

《智慧养老那些事》——小保健大智慧

第三讲  面部全息穴区双板刮痧

        面部刮痧能畅达气血、延缓衰老。气血是构成人体和维持生命活动的基本物质，既是脏腑生理活动的产物，又是脏腑功能活动的物质基础。眼通肝、鼻通肺、口通脾、耳通肾、舌通心，脸部就好像一个微缩人体，可以从中看到身体各脏器的运行状况。气血运行通畅，才能维持组织器官的正常生理功能，使人体保持健康。而气血不畅，则组织器官缺氧，细胞早衰，导致人体的衰老。刮痧面部能行气活血，激发和调节脏腑功能，改变组织与细胞的缺氧状态，促进细胞的新陈代谢，增强皮肤自身及时清除衰老细胞和吸收营养物质的能力，从而使人体保持旺盛的活力，达到防衰抗老、提高生命质量的效果。

        宋蔚老师从四个方面大家讲讲面部全息穴区双板刮痧作用及手法和步骤。1．美容保健作用；2．超前诊断作用本讲；3．消炎杀菌作用；4．刮痧预防作用。

6月24日 9：20 ——9：45 首播   

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第六讲 注意食物选择

        本讲讲述老年人注意食物选择。一、老年人食物选择注意要点，二、注意营养搭配。老年人食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类。每天吃奶类、大豆及其制品，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。食不过量，天天运动，保持健康体重。三餐分配合理，零食要适当。每天足量饮水，合理选择饮料。老年人饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。粗细搭配、易于消化吸收。老年人合理安排饮食，提高生活质量。健康长寿是我们对生命的美好祝愿。

6月26日 9：20——9：45首播   

上海远程老年大学电视课程

《健康养老那些事》第七讲 春季养生

        本讲讲述春季养生。本讲分三大部分：一、春捂秋冻护生机、二、夜卧早起助排毒、三、调畅情志养肝气。

        一年之计在于春，春季养生重护肝。《黄帝内经》认为，春天在五行中属肝，为风木之气，生生不息。在中医看来，肝脏就是人身的一颗大树，上达天，下接水土。人的许多生理功能都与肝脏密切相关，比如视力，脾胃以及妇女的月经等。肝还主一身之筋膜；由于筋膜遍布周身，一旦肝脏出现问题，整个身体就容易出现一系列的疾病。肝脏对于人身体健康的重要性，不言而喻。

《上海老年人学习网》“网上课堂”栏刊有本课程的讲义，“视频点播”栏目中可随时点播收看。网址：http://e60.shlll.net 。