今年上海的黄梅雨季从6月18日开始，被称为“暴力梅”，不仅雨量大，持续时间还特别长。梅雨不仅给人们的出行带来诸多不便，更隐藏着一个不容忽视的“湿滑之险”——跌倒。潮湿的地面让跌倒的风险大大增加，特别是对于老年群体来说，跌倒可能带来严重的后果。接下来，让我们一同了解跌倒的危害、预防措施以及应急处理方法。

一、跌倒的危害

  跌倒是指一种突然意外的倒地现象，可发生于任何年龄，但老年群体更为多见。从活动量、肌肉力量、平衡能力及认识能力等几方面而言，女性较男性更易跌倒。跌倒不仅可能导致身体损伤，如骨折等，还可能引发心理创伤，甚至危及生命。因此，了解跌倒的危害，采取有效预防措施至关重要。

二、如何预防跌倒？

  跌倒是多种危险因素共同作用的结果，可细分为内在与外在共八大因素：

了解危险因素后，如何预防跌倒就变得清晰明了：

1.合理膳食，加强锻炼

  以往认为：“人老了，牙口不好。消化能力差了，更加吃不动了。”于是倾向选择清淡易消化的清粥小菜。清粥小菜固然适口，但无法满足人体日常所需的营养，更无法满足日常体能消耗。着重呼吁老年群体务必保证每日肉、蛋、奶的摄入量。选择焖、炖、煮等易咀嚼、易消化的烹饪方式，更有利于人体的消化吸收。此外，坚持规律运动，特别是增强肌肉力量、平衡能力和躯体灵活性的运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动不仅能提高身体素质，还可有效改善心肺功能，提升抵抗力。

2.定期体检，定期复查

  定期体检有助于了解身体状态及各项数据指标，定期复查对延缓慢性病病程有积极意义。关注服用药物可能导致的副作用，如头晕、乏力、体位性低血压等，如有疑虑，应及时咨询医生。

3.合适衣物，适当辅助

  尽量选择便捷省事、面料有弹力、长度合适的松紧腰裤子；尽量不选择系带鞋，避免鞋带松开时被绊倒；尽量选择防滑性能好的橡胶底鞋。不排斥辅助工具，如拐杖、步行器或轮椅等，选择合适的辅助工具可以提升行走的稳定性，降低跌倒风险。

4.积极社交，调整心态

  顺应社会发展，学习新兴事物，培养兴趣爱好的同时，积极参与各项社会活动，与家人、朋友、居委社区等保持良好有效的沟通，以便在需要时能得到及时帮助。同时，树立积极乐观的心态，有助于更好的应对生活中遇到的各项挑战。

三、跌倒后的应急处理

1. 保持冷静：跌倒后首先要保持冷静，不要惊慌失措。原地大声呼救，或发出敲击声响，引起他人注意，必要时立即拨打120。

2. 观察自己是否有外伤、出血或明显的骨折情况。如若疑似骨折，等待救援，千万不要随意搀扶或搬动，避免二次伤害。

3. 及时就医：如果跌倒后没有明显的外伤与不适，也建议尽快到医院进行详细检查，以确保没有潜在的伤害。

  梅雨季节是跌倒的高发期。我们应该重视跌倒的危害，采取有效预防措施降低跌倒风险。同时，了解跌倒后的应急处理方法也非常重要，可以最大程度地减轻伤害。让我们共同关注跌倒问题，为自己和家人的安全保驾护航。