近年来，随着人口老龄化不断加剧，骨质疏松症的患病率也在逐年攀升。这一问题已成为影响人们健康的重要因素，并且对生命安全构成了严重的威胁。据统计，全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，50岁以上人群中，1/3的女性和1/5的男性会遭遇骨折。在刚刚过去的的10月20日是世界骨质疏松日，今年我国的主题是“管体重 强骨骼”，旨在呼吁各界共同关注体重与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。

（左边为正常的腰椎，右图为骨质疏松的腰椎）

一、什么是骨质疏松？

  骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨量降低与丢失，骨组织微结构破坏，骨脆性增加，导致容易出现骨折的全身代谢性骨病。初期无明显症状，被称为“寂静的疾病”。

二、为什么老年人易患骨质疏松？

  首先，老年人由于激素分泌减少，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少。其次，衰老过程中，会出现营养吸收能力下降、器官功能衰退等现象，导致维生素D缺乏，最终导致骨量及骨质的下降。

三、骨质疏松的表现有哪些？

很多人会在日常生活中会出现不自觉的后背疼痛，更有甚者会发现自己身高变矮、驼背，这些都是低骨量甚至骨质疏松症的表现。“老来缩”、“老来驼”或是“老来骨折”或许无法避免，但绝不是正常现象，而是可以预防和治疗的，一定要加以重视。

  骨折是骨质疏松最典型、最常见的结果。天雨路滑或者上下楼梯时，老年人稍有不慎就容易发生摔倒并造成骨折。老年人容易骨折的主要原因就是骨质疏松，也叫脆性骨折。脆性骨折是老年人致残和致死的主要原因之一，给患者和家庭造成很大的负担。如果想减少骨折的发生风险，打造一副“强硬的骨骼”非常重要。

四、如何预防骨质疏松？

1.定期检测骨密度

  对于50岁以上人群、长期缺乏锻炼人群、有跌倒史的中老年人都应该定期检测骨密度。通过骨密度了解自己的骨质情况，预防优于治疗，早干预，可有效减少骨折的发生。

2.保持良好的生活习惯

  牢记“均衡营养、适度运动、戒烟限酒”。饮食方面要注意摄入足量蛋白质、各色蔬菜、粗粮杂粮、豆制品和奶制品；运动可选择快走、慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动，注意循序渐进，提高机体耐受力。

 3.摄入充足钙剂及维D

  充足的钙剂有助于缓解骨丢失并维护骨骼健康，推荐50岁以上人群每日摄入量为1000-1200mg。除牛奶和钙片外，芝麻酱、虾皮、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食物。  

  此外，每日将皮肤在阳光下照射20-30分钟可维持足量的维生素D来源水平。秋冬日照少，需额外补充维生素D以帮助钙的吸收，建议每日摄取量为800-1000IU。

  健康的骨骼是幸福生活的基石。预防骨质疏松，从日常点滴做起，积极调整饮食、增加运动、定期检测、注意防护，为我们的晚年生活打下坚实的健康基础。让我们一同重视骨骼健康，为健康“骨”劲！