3月8日 9：20 ——9：45 首播
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》第一讲
《家庭养花时间》——迷你香草花园
香草花园：香草对于擅长西式料理的人来说一定不陌生。其中薰衣草、罗勒、迷迭香、百里香、薄荷等是西餐的主要香料。各种香草不仅气味芬芳，可食，还有较多药用和观赏价值。那么在家里如何种植呢？下面王伟伟老师来教大家制作一个盆栽香草花园。
《美食DIY》——凤梨酥
凤梨酥：小芳老师教大家制作酥香美味的凤梨酥。
《悦动保健操》——开降升合调阴阳
康萌老师来教大家此式活动肩、膝等关节，配合深蹲练习，能增强腿部力量，对蹲起机能的维持有良好效果，促进大腿和腹腔静脉血液的回流，调整身体关节的灵活度。同时通过轻吸、慢呼，来调匀我们的呼吸，使全身进入放松状态。
3月8日 9：45——10：10 首播
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》第二讲
《家庭养花时间》——绣球花
绣球花：绣球花又名八仙花、紫阳花，它原产中国和日本。绣球花花形如球，色彩丰富，有白色、粉色、蓝色、紫红、复色及魔幻色等，特别是它的花期在5～6月或到9月，弥补庭院花灌木春花后夏花前的空档。绣球花众花怒放时，如花球压树，妩媚动人。那么如何养好绣球花，花后养护是关键，下面王伟伟老师来讲讲绣球花具体养护方法。
《美食DIY》——蔓越莓饼干
蔓越莓饼干：小芳老师教大家制作香脆美味的蔓越莓饼干。
《悦动保健操》——上下伸展理三焦
三焦有主持诸气，总司人体气化的功能。吸气时，两手上托，充分拔长机体，拉长胸腹部，使胸腔和腹腔容积增大；头部后仰，更加扩张了胸部，具有升举气机、梳理三焦的作用；呼气时，两手分开从体侧缓慢落下，有利于气机的下降。一升一降，气机运动平衡。同时，对脊柱和腰背肌肉群也有良好的作用，有助于矫正两肩内收和圆背、驼背等不良姿势。下面康萌老师来教大家上下伸展理三焦运动。
3月9日 9：20——9：45首播 3月11日 9：20——9：45 重播
上海远程老年大学电视课程
《智慧养老那些事》 乐爷爷有话说
第十三讲 “配角”与“主角”的关系
如果我们把家庭比作一棵大树，祖辈是树根，默默地为儿女作出奉献；儿女是树的主干和枝叶，根深叶茂，春华秋实；那么这棵树上的花和果，便是我们的第三代。在上海，在全国，每天有多少老人随着子女的成家立业和第三代出生，荣升爷爷奶奶和外公外婆。大家都面临着一个共同的难以推却的问题：今天怎样当祖辈？怎样使自己成为家庭大树的树根？如何完成代际的传承？除了物质传承之外，是否还有更为重要的精神的传承，包括良好的家风家规和家庭传统。当祖辈，不仅是颐享天伦之乐，也是担起一种家庭责任和社会责任，更需要一种默默奉献的精神和阳光乐观的心态。下面乐善耀老师来讲解“配角”与“主角”的关系。
3月9日 9：45——10：10首播 3月11日 9：45——10：10 重播
上海远程老年大学电视课程
《健康养老那些事》第十三讲 老年人易发心理变化
老年朋友们，目前，我国60岁及以上老年人已超过总人口的10%。一些大城市已率先进入老龄社会，上海是我国第一个进入人口老龄化的城市。人到了老年不仅身体脏器功能逐年老化，还会出现新的心理变化；而消极的心理变化对老年人的身体健康十分不利。因此，不断提高老年人的心理健康水平，必须引起老年人群体自身的重视。有一句流传的广告语说的好：“只要心好，一切都好！”
3月10日 9：20——9：45首播
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》第三讲
《家庭养花时间》——茉莉花
茉莉；茉莉为多年生常绿灌木，四季常青，花白如玉，花朵极香，有“人间第一香”的美称，为著名的花茶原料及重要的香精原料。茉莉的花期从初夏到秋季，尤其在夏季盛开时，给炎热的夏季带来清凉舒爽的清新感受，深受人们的喜爱。如何让茉莉花开的更多更香？下面王伟伟老师来讲讲茉莉花具体养护方法。
《美食DIY》——韭菜水饺
韭菜水饺：小芳老师教大家制作可口美味的韭菜水饺。
《悦动保健操》——含胸拔背顺气机
本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。吸气时两手尽力打开，加大胸廓横径让自己吸进更多的新鲜空气，呼气时，两手从两侧向胸前合拢推掌，帮助挤压胸廓，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能。同时，下肢力量转换练习，增强大腿股肌力量，加固膝关节，改善下肢骨的稳定性。下面康萌老师来教大家含胸拔背顺气机运动。
3月10日 9：45——10：10 首播
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》第四讲
《家庭养花时间》——虎尾兰
虎尾兰：虎尾兰又名虎皮兰，原产非洲及亚洲南部。虎尾兰叶片坚挺直立，叶面有灰白和深绿相间的虎尾状横带斑纹，品种较多，株形和叶色变化较大，为常见的室内盆栽观叶植物。虎尾兰不仅可以用来居家装饰，也是净化空气的优良植物。即便在夜间它也可以吸收二氧化碳，放出氧气。还能在雾霾天减少开窗换气，使室内空气清新。那么种植虎尾兰好处这么多，下面王伟伟老师介绍两个简单的繁殖方法——分株和扦插繁殖。
《美食DIY》——红糖枣泥蛋糕
红糖枣泥蛋糕：小芳老师教大家制作甜味的红糖枣泥蛋糕。
《悦动保健操》——敲打髀关利腰腿
本节动作主要是：1. 髀关穴，大腿前近根部，属中医经络之胃经，敲击锻炼，可缓解腰痛膝冷，麻痹，腹痛。2. 后腰中间部位，中医经络督脉循行部位，腰俞、腰阳关、命门三穴，敲击可缓解腰脊疼痛，下肢麻痹，散寒除湿降浊。3. 相关穴位的敲击，活络关节，散寒除湿，缓解膝关节疼痛，同时还能利腰腿。跟随下面康萌老师来教大家敲打髀关利腰腿运动。
3月12日 9：20 ——9：45 首播
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》第五讲
《家庭养花时间》——三角梅
三角梅：三角梅别名九重葛、叶子花等。在我国的南方城市到处有它的身影，在无论是庭院或阳台种植装饰效果俱佳。三角梅顶生枝端的3个苞片内，每个苞片上生一朵花；苞片叶状，美丽鲜艳，有紫色、洋红色、橙色、白色及变色等，也是人们欣赏的部位。三角梅花期长，莳养得法，若温度适宜，可四季开花，深受人们喜爱。那么如何让三角梅开花不断哪？下面王伟伟老师讲解应注意以下几方面。
《银龄范儿》——衣品智慧之色彩篇
色彩、款式、质地是构成服饰的三要素。三者相比，色彩是影响人的视觉效果最重要的因素。俗话说，远看颜色近看花，只有被颜色吸引，才能使人进一步去欣赏款式与做工。色彩是服装的精华，人的肤色只有与服装的颜色和谐才能出彩！面对五彩的世界，怎样才能使我们的穿着也具有色彩的魅力呢？下面张风芳老师讲解穿着也具有色彩的魅力。
《悦动保健操》——叩击肺经强华盖
本节动作主要是：1.手心向上，叩击桡侧穴位为侠白、尺泽、孔最、鱼际，手太阴肺经循行路线之穴位。可帮助缓解胸部满闷，咳嗽，气喘，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。2. 手心向下，叩击桡侧穴位为合谷、手三里、曲池、手五里，手阳明大肠经循行路线之穴位。可帮助防治皮肤病，排解体内淤毒，缓解热病、肠胃病、神志病及经脉循行部位的其他病证。下面康萌老师来教大家叩击肺经强华盖运动。
3月12日 9：45——10：10 播出
上海远程老年大学电视课程
《幸福养老那些事》第六讲
《家庭养花时间》——吊兰
吊兰：吊兰对大家来说并不陌生，它四季常青，养殖容易，适应性强，为传统的居室垂挂植物之一。它叶片细长柔软，从叶腋中抽生出小植株，由盆沿向下垂，舒展散垂，似花朵。吊兰除了观赏外，它还是天然的植物空气净化器。在居室内摆上几盆吊兰，可将室内的一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫等有害气体吸收干净，起到空气过滤器的作用。但有些初学者种植吊兰，养护不当也会出现叶片发黄、叶尖枯焦等问题。下面王伟伟老师讲解家庭如何种好吊兰。
《银龄范儿》——衣品智慧之风格篇
随的时代的发展，人们对美的追求越来越倾向于人本化和个性化。也就是说，人们已经不在满足于千人一面的装扮，而是转向关注自身以自己为出发点。这种装扮观念和审美意识的改变，引发人们重新审视自己的形象定位，关注自己的装扮规律。下面张风芳老师讲解树立鲜明的个人形象与和谐的着装品味。
《悦动保健操》——击打大陵保君主
本节动作主要是：1. 敲击的手腕、掌根、掌心中间部位，为手厥阴心包经上穴位：大陵穴、掌根、劳宫穴。2. 经常敲打手厥阴心包经——手掌上循经的穴位，有宁心安神、养血敛阴之效，可缓解眩晕、偏头痛、失眠等症。下面康萌老师来教大家击打大陵保君主运动。
《上海老年人学习网》“网上课堂”栏刊有本课程的讲义，“视频点播”栏目中可随时点播收看。网址：http://e60.shlll.net 。
